redukcja posiłki

[...] diety. W czasie wakacji (4mies) ćwiczyłem na siłowni i do października przybrałem 5kg. Jadłem dużo, ale bez żadnego ładu. Teraz moim głównym celem nie jest raczej masa, ani redukcja. Chcę porządnej diety, żeby dostarczyć dobre paliwo na treningi SW. Teraz błądzę po omacku, czasem jem 3 posiłki, a czasem 6... Przy obliczaniu zapotrzebowania [...]

Dzienne zapotrzebowanie wychodzi około 2950 po ostatnich obserwacjach , chcąc przybrać na masię wiadomo że zalanie się zawsze wraz z masą przyjdzie ale od czego jest redukcja .Narazie bilans kaloryczny chciałbym aby był o 400 większy od normy i zobaczyć jak organimz zareaguje. W planie który zamieściłem o jakieś 14g tłuszczu za dużo i białka o [...]

[...] jestem niski 170 staz 3 lata bf okolo 22% typ endo pas 100:/ i teraz bede mial duze wydatki ciezko bedzie z dobra dieta akurat taks ie skalda ze przydalaby mi sie redukcja aby spalic fat tylko ze nie mam wielu funduszy obecnie aby np 2 gramy bialka na kg wagi utrzymywywac czy mozna zrobic tak ze ograniczne wegle dodam [...]

Witam, ostatnio doszła mi pracy a weekendy i czasem w tygodniu i nie wiem ile jak czego doliczyć aby obecna redukcja miała ręce i nogi. Mianowicie obecnie jest tak: Dieta: 2600kcal BWT 200/250/80 - przy treningu reszty 2800kcal BWT 200/300/80 - przy treningu pleców i nóg Trening: 5-6 razy w tygodniu + 35 min cardio po treningu, czasem rano [...]

Wiek: 21 Waga 90kg Wzrost ~182 Cel: redukcja staż ~rok Zapotrzebowanie: 196/89/116 2047kcal (proporcje ustaliłem sam na 2,2/1/1,3 g/kg masy) Śniadanie jaja 150g orzechy włoskie 20g płatki owsiane 30g oliwa 10g 23/38/20 510kcal Drugie śniadanie cyc 150g kasza gryczana 40g oliwa 10g 37/13/25 371kcal Przedtreningowy: Wieprzowina 100g (niestety [...]

[...] marne, tym razem kolega pomógł zrobić mi dietę i chciałbym aby ktoś kto się na tym zna ocenił: waga; 108kg wzrost; 174cm wiek; 20 dzienne zapotrzebowanie na kcal - 2100 kcal redukcja 1800kcal dziennie ; tł60g , bialko-110g , węgle-205g 4 posiłki dziennie (7->11->15-16->19-20) 1 posiłek: 2 kromki chleba razowego(ze słonecznikiem)+2 plasterki [...]

Cześć, trochę poczytałem (ale na razie nie dużo) i postanowiłem spróbować obniżyć węgle w swoim jadłospisie. Celem jest na razie redukcja, ale potem chciałbym powoli coś zbudować. Niemniej jednak, na razie spalam z deficytem ~500-600 kcal. Czy te screeny wyglądają sensownie? Czy to jest zdrowe jedzenie? Posiłki są dobrze skomponowane? Warzywa [...]

Okno 11.30 - 19.30 Masa : wzrost 188, waga :89 (poszło 1kg w tydzień narazie) wiek 21, Posiłki 11.30 , trening , 15.30 18.00 19.30 lub 11,30 14,00 trening 18,00 19,30 Cel : Redukcja tłuszczu, masa mięśniowa + , ( wracam po 1.5 roku przerwy i powinno dać radę naraz spalać tłuszcz i budować masę) W 2 miesiące -10 kg. Dodatkowo zaczynam stosować [...]

[...] wody. Mam zatem pytanie czy teraz powinienem zabrać się za redukcję dalej, dodam ze mam ok 15 % bf czy zabrać się za robienie masy(masę robiłem od stycznia do maja, czerwiec redukcja). Dodam ze mam 183 cm wzrostu przyznam ze wszystkie spodnie są luźne na mnie ale wciąż kaloryfer zakryty. Co zatem radzicie, może redukcje tak do 80 kg i potem [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę diety którą sobie ułożyłem w celu potwierdzenia jej słuszności lub jej zaprzeczenia popartego argumentem. wiek - 23 183 cm wzrostu waga 96 kg Cel : Redukcja BF ~~23% Dzien treningowy składa się z ćwiczeń siłowycch + 50 min aerobów w przedziale HR 130-150 ( waha się ) Dzień nie treningowy to Aeroby na czczo również 50 [...]

Cześć wszystkim, potrzebuję Waszej małej pomocy. Otóż nie wiem czy zaczynać robić redukcję czy poprostu starać się utrzymywać swoją obecną wagę. Mam 17 lat i waże 84kg przy 188 cm wzrostu. Ogólnie zastanawiam sie nad redukcją bo wiadomo, nadchodzi lato a na brzuchu trochę tłuszczu jest. Nie jest tego za dużo ale mała opona jest więc dlatego się [...]

[...] : 4 razy w tygodniu bieganie, ale niedługo zmieniam na siłowe z hantlami jak tylko dobiorę coś dla siebie. Odżywianie : rzadko, jadam syte posiłki raz dziennie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : świetny Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi siłowe w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Chciałbym zacząć ćwiczyć interwałowo, ale nie wiem kilku można powiedzieć podstawowych rzeczy, no a nie chciałbym grzebać po necie, żeby nie wygrzebać ... (może tym razem bez analogii) ;) Waga: 74 kg Wzrost: 179/180 cm Wiek: 20 lat (za miesiąc) Cel: Redukcja tkanki tluszczowej Staż: Żaden (kilkanaście porywów, krótszych lub dłuższych, najdłuższy [...]

Witam. Od razu mówię, że moim celem jest redukcja. 1)Co do HST to jestem w trakcie "15" i zastanawiam się, czy w wypadku redukcji nie zmniejszyć objętości treningów na rzecz zwiększenia intensywności... 2)1,5 godziny przed HIIT-em jem białko+ww złożone. Jak powinny wyglądać posiłki po interwałach ? 3)W Tabacie korzystniej jest stosować większy [...]

[...] gotowana ma strasznie wysoki IG, to znaczy ze po takiej zupce bez sensu jest isc sie katowac bo i tak nie spalam tluszczu? czy to przesada i moge tak jesc i cwiczyc efektywnie? Troche to glupie ze martwi mnie marchewka... ;)ale wole sie upewnic czy nie warto odwrocic posilki i taka zupe zjesc po a nie przed. Dodam ze to redukcja pozdrawiam :)

[...] 3-5 h (w tym 2-3 tylko technika)treningu Sob mecz + 1h treningu (technika) ND 2h treningu (technika) +codziennie brzuchy oraz podciaganie na zmiane z pompkami Cel : redukcja tłuszczu z 15% do 7-9% Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Posiłki 4-5 dziennie Ile powinienem jeść [...]

Witam.Dieta na redukcje waga 70kg wzrost 165 wiek 18 Staz 2 miechy na mase teraz redukcja. B 175 W 130 T 65 KCAL 1800 B-2,5 W-1,8 T-1,1 ENDOMORFIK 1 posilek Jaja Platki oliwa z oliwek 2 posilek Kasza gryczanna Kurczak warzywa TRENING PO treningu bcaa+bialko 3 posilek po treningowy Ryz bialy Kurczak 4 posilek Ryba Chleb pelnoziarnisty [...]

[...] razowa albo ryżowa? Jak to jest ze większość trenerów mowi ryz i kurczak a Cześć mowi np. Zrób gulasz dodaj trochę mąki aby zgęstniał sos nic się nie stanie dalej będzie redukcja itp. Bo ja już glupi jestem z tego wszystkiego. Czy bedac 2900 kcal na ujemnym bilansie kcal to mimo że np. Użyję mąki czy innych produktów będę w stanie wyedukować? [...]

Witam, 95kg, 186cm Cel: delikatna redukcja, rzezba Według kalkulatora: Współczynnik BMR 2148.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3329.59 Węglowodany 55% 1831.27kcal = 457.82gram Białko 15%% 499.44kcal = 124.86gram Tluszcz 30% 998.88kcal = 110.99gram Moja dieta na obrazku. Do każdego posiłku staram się dorzucać jak najwięcej warzyw, pomiędzy posiłkami [...]

[...] personalnych na youtube lub innych portalach. Podstawa mojej diety to: 2g białka/kg , 3g węglowodanów/kg , 0,8g tłuszczu /kg Zapotrzebowanie Przyjmowane kcal: 2000 Cel: redukcja Proszę o ocenę diety w dzienniku od 15.12.2014r. - chce wiedzieć czy dobrze dobieram posiłki. Ćwiczę 6 razy w tygodniu: Poniedziałek: Grzbiet/Biceps Wtorek: [...]